תפריטים
 

תפריט קיץ למבוגרים

ארוחת בוקר:
1/2 קילו אבטיח
כעבור שעתיים: 2-3 אפרסקים

ארוחת צהריים:
סלט ירקות (מלפפון, גזר, פטרוזיליה, שמיר, חסה, גמבה, כף טחינה)
3-4 תפוחי אדמה בינוניים אפויים

ערב:
סלט ירקות
לחם (כוסמין או שיפון מלא) עם חומוס מונבט או טחינה.

המלצות חשובות לכל תפריט

קפה אחד ליום
לשתות סביב 10 כוסות מים (לפי תחושה כמובן).
לא להוסיף מלח
להוסיף פעילות אירובית – 2 אימונים של שעה.
להקפיד להיות רגועה ולשחרר לחץ על מנת לא לאכול ממקום ריגשי.
לישון לפחות 8 שעות בלילה.
להפסיק לאכול שעתיים לפני השינה.
להגדיל את הירקות והפירות שבתפריט (סיבים, מינרלים, ויטמינים).

תפריט דיאטה לתזונה בריאה

בבוקר (לפי תחושת הרעב ועד הצהריים):
תה צמחים עם 1-2 תמרים + 1/4-1/2 ק”ג אבטיח או מלון
* אחרי חצי שעה/שעה: תפוח עץ, אפרסק, 2-3 תמרים

צהריים:
תבשיל אורז מלא עם ירקות טריים או פשטידת ירקות

אחה”צ:
פרי ותה צמחים ללא קפאין

ערב:
סלט ירקות ופרוסת לחם (שיפון או כוסמין) עם אבוקדו או טחינה

* יש להיוועץ ביועץ תזונה לפני יישום התפריט.

תפריט לדוגמה – תזונה טבעית

בוקר עד הצהריים

פירות מהעונה, טריים, בשלים ומתוקים

צהריים
תפו”א + בטטה בתנור + ירקות טריים

16:00-17:00

פרי או 4 שקדים ו-4 אגוזים או 2-3 תמרים

ארוחת לילה

סלט או 2 פריכיות כוסמין עם טחינה או אבוקדו.

עיצוב אתר: סטודיו דויד רוס